[...] na makroskladniki jest OK. rozloz wszystko na 6-7posilkow co 2-2.5h (wazne!) wody pij tyle az mocz bedzie klarowny, 4l/dzien powinno wystarczyc, pij miedzy posilkami (nie w trakcie i bezposrednio przed-,po), duzo w okolicach treningu. pamietaj o warzywach, nie przesadzaj z owocami. koniecznie aeroby 3-6xtyg! powodzenia mod działu ODŻYWIANIE
[...] Plus z Olimpu. natomiast preparaty w podobnym przedziale cenowym znajdziesz tez m. in. z Maxima czy Multipower Te 4 rodzaje odzywek czy suplementów, uważam za nieodzowne w treningu kolarza szosowego czy mtb, można taki zestaw wzbogacać o jeszcze inne rodzaje odżywek, ale na początek to już będzie coś i co najważniejsze odczujesz ich pozytywne [...]
Dzień 9 Zwiększyłem intensywność treningu tym razem przez zmniejszenie przerw miedzy seriami i cwiczeniami z 90 do 60 sekund. Miska trzymana nastepujaco: B:171 g T: 79 W: ~50 Łącznie: 1640 Kcal Po tak intensywnych treningach, połączonych z tą ubogą kalorycznie dietą, sprawdziłem z ciekawości i okazało się, że jestem w dość zaawansowanej ketozie ;) [...]
dokładnie j.w. masz niedowagę wyniki siłowe po 2 latach treningu tragedia,zgadnij gdzie jest przyczyna?za mało dostarczas sobie pożywienia i organizm jest niedożywiony,dlatego nie rośnie.Oblicz zapotrzebowanie swojego organizmu daj kcal na plus,masa ruszy z miejsca.jesli nie mozesz wcisnąć tyle jedzenia w siebie,dokładaj do każdego posiłku po [...]
[...] wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej/skośnej, unoszenie sztangielek bokiem,wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce(dałbym po każdym treningu), brzuszki. Jak bardzo chcesz to coś na bic i tric. Masz wszystko podane teraz kombinuj Zmieniony przez - Kuba_1984 w dniu 2009-08-25 18:24:56
[...] Trenowac tez silowo 3-5 powtorzen, czy lepiej mniejszym ciezarem po 10 powtorzen przez ten okres? Pozdro Pytanie z jakiego powodu minicut ? Raczej nic nie zmieniasz w treningu. Tak naprawdę podział na partię czy podział na hipetrofie czy siłę to tylko umowne. Musiałbyś podesłać plan oraz jak wygląda periodyzacja Masuje od wrzesnia, mam [...]
Walnij WPC przed treningiem...aminokwasy zawarte w wpc beda krazyly w krwioobiegu podczas treningu i aerobow... nastepnie zaraz po aerobach wez jakies wegle np carbo i po sprawie. Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-05-10 16:02:41
Ten plan już lepszy, ale nikt nie pisał że split taki jw. napisałeś jest zły. Ja b. lubie tę odmiane tylko pozostań przy ćwiczeniach i seriach jakie zaproponował Adzik. Brzuch możesz robić po każdym treningu.
[...] lydek-ktore niestety-trzeba cwiczyc. wspeicia stojac wspiecia odwrotne PLECY ok choc w 2/3 bardziej "zaszalal" bym z ciezarem. BICEPS B.mocno wspolpracuje przy treningu plecow-wiec 2cw wystarcza w zupelnosci. 1 i 3 zostaw. BARKI W 3 zastosuj hantle lub line wyciagu-sztanga nie pozwala zachowaw naturalnego ruchu-w konsekwencji [...]
Spoko :) Tak, ja uważam, że warto czasami zmienić całą filozofię treningu. Przynajmniej na poziomie amatorskim to się sprawdza (pomijam cele dla PROsów - zawodników). Na początku dobierz ciężary tak, żebyś się nie zajechał. Nawet przez pierwsze 2-3tygodnie możesz każdą serię robić ze sporym zapasem. Stopniuj dodawanie kg, wiem po sobie, że zbyt [...]
[...] wąsko podchwytem 2s. 8x/8x Jak widac w tym zestawie takze dokonalem kilka zmian sugerujac sie Kingiem. Wrzucam dopiero dzisiaj bo niestety przygotowania do matury, trzymanie szamy i treningi pochlaniaja bardzo duzo czasu. King wrzucielm przysiad do A a marwty do B. Poza tym poki co jestem zadowolony z treningu zobaczymy co bedzie po 6 tyg .
[...] bicepsu (w zgieciu stawu lokciowego) i zastanawiam sie czy czasami nie operowalem zbyt duzym ciezarem i odbywalo sie to kosztem duzego zaangazowania bicepsa ? Czy po ciezkim treningu plecow mam prawo miec lekkie zakwasy bicepsow ? Mam jeszcze jeden pomysl czy zamiast pompek w podporze tyłem z obciążeniem(triceps) nie wrzucic pompek na poreczach [...]
a jakim niby jest?%-) przeciez aminy chodzi o to by dostarczyc w ciagu treningu, by daly paliwko do miesni, przez to omijaja procesy trawienne i sa metabolizowane bezposrednio do krwiobiegu.| wiec danie ich w innej porze dnia jest bezcelowe. poza tym beta alanina podnosi poziom karnozyny w miesniach i pomaga w regeneracji lancuchow fosfokreatyny [...]
odnosnie treningu obwodowego wczelkie nformacje masz zawarte w tym poscie http://www.sfd.pl/temat220449/ autorstwa michaila wskazane by bylo abys wybral sobie jeden z zaprezentowanych tam treningow i ewentualnie po 12 tygodniach pracy z ACT zastanowil sie nad treningiem dzielonym co do pory cwiczenia staraj sie cwiczyc troszke wczesniej [...]
[...] po przez wieczór ale to minimalnie.... Rano już troche gorzej, bo boli półdupek tak troche niekomfortowo ale trening zrobiłem %-) pany mam nadzieje że to tylko przy pierwszych iniekcjach i przez cały cykl tak nie będzie }:-( p.s teraz boje się próbować w uda strzelać bo przecież chodziłbym jak kuternoga już nie mówie o treningu ud 8-)
[...] co na dłuższą metę jest niekorzystne. To jest jakaś jakaś dłuższa meta ? Myślałem, że są tylko takie z krótkim okresem półtrwania 8-) a co może się stać w 3 dni bez treningu?:-> Niektórzy twierdzą, że to po takim czasie to już spadki... :-D dlatego ze stażem kilka miesięcy chodzą 6 x w tyg na siłkę Wybaczcie panowie, tak mnie naszło na [...]
W drugim dniu sugeruje robic wyciskanie po martwym - bedzize Ci latwiej uniesc ciezar - bedzie Ci sie wydawal lzejszy - przynajmniej ja tak mam. Przy treningu na sile najwazniejsza jest cykliczna progresja - powoli dodajesz, potem w dol i znowu powtarzasz, tylko lepiej nie dochodzic z tym dodawaniem az do momentu az juz nie mozesz dokladac, tylko [...]
[...] max... jeśli już chcesz robić mieszankę hipertrofii z siłówką to rób FBW: podciąganie zawsze 5xMAX WL przysiad wiosło MC wyciskanie żołnierskie PONIEDZIAŁEK A: 5x15 powtórzeń ŚRODA B: 5x10 powtórzeń PIĄTEK C: 5x5 oczywiście wszystko z adekwatnym progresem ciężarowym. w DNT możesz śmigać cardio lub HIIT (po piątkowym treningu bym HIIT odpuścił)
Ja jestem ekto, i diete mam na około 3300Kcal i lekki wzrost wagi mam już po 2tygodniach treningu ACT. Przed dietą wagę w zależności od pory dnia miałem na poziomie 64-65kg a teraz 65,5-67kg
pora iniekcji
